Odpowiednio silny układ odpornościowy potrafi ochronić nasz organizm przed różnorodnymi infekcjami i zarazkami, które mogą doprowadzić do przeziębienia, grypy oraz innych poważniejszych dolegliwości. Warto dbać o niego nie tylko podczas jesienno-zimowego okresu, lecz przez cały rok. Dzięki temu będziemy w stanie zminimalizować szanse rozwoju rozmaitych schorzeń. Jak naturalnie wzmocnić odporność? Dowiedzmy się!

Sprawdzone domowe sposoby na odporność

Poniżej prezentujemy kilka sprawdzonych naturalnych metod na odporność, które pozwolą zadbać Ci o Twój organizm. Sprawdź, które z nich możesz wykorzystać w swojej codziennej rutynie.

Zbilansowana i zdrowa dieta

Absolutną podstawą dbania o nasz układ odpornościowy jest zdrowa i zbilansowana dieta, która dostarcza organizmowi odpowiednich substancji odżywczych. Tylko wtedy komórki systemu odpornościowego będą w stanie podjąć skuteczną walkę z różnorodnymi ustrojami, które atakują nasze ciało. Nikogo nie zdziwi fakt, że najbardziej pozytywne działanie na organizm mają zdrowe produkty takie jak warzywa, owoce, ryby, kasze oraz chude mięso, które są bogate w różnorodne mikroelementy, witaminy, oraz kwasy Omega-3. Należy unikać ciężkich i wysoko przetworzonych wyrobów, które będą obciążać przewód pokarmowy i warto wybierać naturalne produkty, które mają w sobie najwięcej wartości odżywczych. Które artykuły spożywcze są szczególnie pomocne w walce o lepszą odporność? Wpisz je na listę sprawdzonych domowych sposobów na wzmocnienie organizmu!

• Czosnek - to prawdziwa kopalnia odżywczych substancji. Jest doskonałym przeciwutleniaczem, pomaga obniżać poziom cukru we krwi, a także ma właściwości przeciwmiażdżycowe i antybakteryjne. Co więcej, wspiera i pobudza reakcje obronne organizmu. Najlepiej jeść go na surowo, a w przypadku przeziębienia warto przyrządzić popularny napój składający się z ciepłego mleka, miodu i właśnie czosnku.
• Miody - były stosowane jako popularny leczniczy środek od wielu pokoleń. Nasi przodkowie mieli całkowitą rację, gdyż produkt ten jest doskonałym źródłem różnorodnych aminokwasów, enzymów, witamin i mikroelementów, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Powinniśmy pamiętać, iż nie wolno umieszczać go we wrzątku, ponieważ traci wtedy swoje właściwości. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie przed dodaniem miodu do ciepłej herbaty.
• Cytrusy - szczególnie istotne jest dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości witaminy C, która wspiera produkcję interferonu, substancji pomagającej skutecznie rozprawić się z zarazkami. Popularnym źródłem witaminy C są cytrusy, natka pietruszki, papryka oraz czarna porzeczka.
• Aloes - to kolejny produkt, który pobudza działanie systemu odpornościowego i wspiera go w walce z infekcjami. W naszym klimacie trudno o świeże liście aloesu, jednak pozytywne działanie mają również soki przyrządzane z tej rośliny, które można znaleźć w sklepach.
• Kwasy tłuszczowe Omega-3 - badania wskazują, iż kwasy tłuszczowe Omega-3 mają niezwykle znaczący wpływ na nasz układ odpornościowy i pomagają w leczeniu różnorodnych stanów zapalnych w organizmie. Dlatego też ich odpowiedni poziom pomaga przeciwdziałać rozwojowi infekcji oraz schorzeń zapalnych. Ich najlepiej znanym źródłem są orzechy włoskie, siemię lniane, a także ryby morskie.

Zrezygnuj z używek

W celu naturalnego wzmacniania odporności powinniśmy unikać wszelkich toksycznych używek takich jak alkohol czy też papierosy. Palenie produktów tytoniowych uwalnia kilka tysięcy szkodliwych substancji, które atakują kluczowe mikroelementy w naszym organizmie. Z kolei alkohol, szczególnie ten wysokoprocentowy, niszczy komórki odpornościowe, które znajdują się w naszym krwioobiegu i limfie, co w rezultacie prowadzi do osłabienia odporności.

Wybierz odpowiednie suplementy diety

Przestrzeganie odpowiednio bogatej i zbilansowanej diety, która dostarcza nam wszystkich niezbędnych składników odżywczych, bywa trudne do osiągnięcia. Na szczęście na rynku dostępne są różnorodne suplementy i witaminy, dzięki którym możemy wesprzeć funkcjonowanie naszego organizmu i zadbać o zdrowie układu odpornościowego. Należy pamiętać, iż niedobory minerałów i witamin mogą znacznie obniżać odporność organizmu, szczególnie jeśli dotyczą kluczowych substancji takich jak żelazo, cynk czy też witaminy z grup A, C, D i E.

Czym wzmocnić odporność? Ogranicz stres!

Łatwiej powiedzieć, niż zrobić. Niestety, stres jest jednym z głównym czynników, który może prowadzić do osłabienia odporności naszego organizmu, dlatego należy z nim walczyć. System nerwowy jest połączony z naszym układem odpornościowym, a gdy jeden z nich jest wycieńczony, szybko odbija się to na drugim. Krótkotrwały stres wzmaga procesy zapalne w organizmie, z kolei długotrwały znacznie osłabia aktywność komórek odpornościowych i podwyższa ryzyko rozwoju chorób zakaźnych i nowotworowych. Znalezienie sposobu radzenia sobie ze stresem jest więc kluczowe. Warto wypróbować różnorodne formy relaksu, takie jak ćwiczenia fizyczne, medytacja, odprężające kąpiele, czy też słuchanie ulubionej muzyki.

Wybierz odpoczynek i sen

Codzienna gonitwa sprawia, że niezwykle mało czasu poświęcamy odpoczynkowi, który jest kluczowy do utrzymania zdrowia układu odpornościowego. Warto więc codziennie znaleźć choć kilka chwil na bezkarne leniuchowanie. Istotnym elementem wśród naturalnych sposobów na odporność jest także sen - to właśnie podczas niego organizm może się zregenerować i przygotować do kolejnego dnia. Niedosypianie sprowadza się więc do tego, że jesteśmy bardziej podatni na ataki infekcji i wirusów. W przypadku problemów z zasypianiem warto skorzystać z pomocnych suplementów, zawierających choćby ashwagandhę, melatoninę czy też specjalistyczne mieszanki ziół.