Jak zadbać o dobry sen?
Ilość negatywnych informacji jaka dociera do nas każdego dnia, jak również stres towarzyszący nam w pracy, czy szkole nie sprzyja nam w nocy. Trudno nam zasnąć, ciężko przespać nawet kilka godzin. Nie dziwi więc, że każdy, kto zmaga się z tymi problemami szuka pomocy. Natura daje nam w tej kwestii sporo możliwości.
Jedną z największych zalet naturalnych metod ułatwiających sen jest ich bezpieczeństwo oraz fakt, że nie wywołują one uzależnienia. Kiedy Twoje ciało i mózg są odpowiednio odżywione, spokojny sen to przyjemny rezultat tego stanu. Dlatego tak ważne jest, aby nie dopuszczać do niedoborów witamin i składników mineralnych. Jakie techniki okazują się pomocne w przypadku problemów z zasypianiem? Powiemy też, jakie rezultaty przynosi odpowiednia ilość witamin z grupy B-kompleks, L-tryptofanu, czy melatoniny.
Wdech i wydech... czyli jak zadbać o zdrowy sen?
Istnieje kilka technik, które działają na nasz mózg oraz ciało uspokajająco. Dobra lektura - to podstawa. Czytanie książek przed snem wzmocni umysł, relaksując jednocześnie ciało. Nic też nie działa lepiej niż świeże powietrze. Dlatego wieczorem wyjdź na spacer z psem lub po prostu otwórz okno. Pomocne okazuje się wykonywanie lekkich ćwiczeń, takich jak joga, czy streching, czyli rozciąganie. Oczywiście niezastąpiona będzie też ciepła kąpiel. Na samą myśl wielu z nas czuje odprężenie. Zapal świece, wygrzej się w wannie. To obniża ciśnienie krwi i oczywiście uspokaja. Nieprzypadkowo kąpiel jest częstym ratunkiem po trudnym, stresującym dniu.
Tryb nocny, czyli jak wspomóc produkcję serotoniny
Wzbogać swoją dietę w L-tryptofan. To jeden z aminokwasów wykorzystywanych przez organizm do produkcji serotoniny, czyli neuroprzekaźnika, który pomaga mózgowi przełączać nas w tryb nocny. W jakim pożywieniu możemy znaleźć L-tryptofan? Jego źródłem są owoce morza, ciemne mięso z kurczaka i indyka, mleko, ser, jogurty, fasola i nerkowce. Po te ostatnie szczególnie warto sięgnąć wieczorem. Już jedna garść orzechów nerkowca zawiera ok 500 miligramów L-tryptofanu. Nerkowce to też doskonałe źródło witaminy C, E, ale przede wszystkim witamin z grupy B. Dlaczego odpowiedni ich poziom jest tak ważny?
Witaminy z grupy B-kompleks - lek na całe zło
Niacyna, tiamina, piroksyny - co mówią Ci te nazwy? Jeśli niewiele, to koniecznie zadbaj o ich dostarczanie do organizmu. Niedobór każdej z wymienionych witamin może być bezpośrednią przyczyną wielu chorób, w tym depresji. Niacynę i tiaminę dodaje się do różnych produktów spożywczych jednak w małych ilościach, które nie są wystarczające. W przypadku niacyny RDA wynosi poniżej 20 miligramów, tymczasem nasze realne zapotrzebowanie, to co najmniej 100 miligramów dziennie. Jedną z unikalnych właściwości niacyny (witamina B3) jest jej naturalne, ułatwiające sen działanie. Dodatkowo niacyna silnie zmniejsza lęk i depresję. Niacyna nie jest lekiem, ale składnikiem odżywczym, który przyjmowany w odpowiednio wysokich dawkach wywołuje działanie silnie uspokajające. Wypróbuj jej działanie, jeśli masz problemy, aby zasnąć.
Naturalna melatonina
Być może słyszałeś o melatoninie. To naturalny hormon, który ułatwia zasypianie. Czy wiesz, że możesz naturalnie zwiększyć jego produkcję, dbając o jak największe zaciemnienie swojej sypialni? Jeśli jednak to nie wystarcza, możesz sięgnąć po melatoninę w tabletkach i przyjmować ją mniej więcej na godzinę przed zaplanowanym snem.
Zdrowy i dobry sen - nie zapominajmy o dzieciach
Twoje dzieci mogą być bardziej zmęczone, niż mogłoby Ci się wydawać. Szkoła niesie sporo wyzwań i uwaga: dzieci również odczuwają silny stres. Dlatego spróbuj kłaść je do łóżek jak najwcześniej. Większa dawka snu całej rodzinie wyjdzie na dobre. Na pewno słyszeliście też o pojęciu - higiena snu. To dotyczy również, albo przede wszystkim dzieci. Niech łóżko będzie przeznaczone tylko do spania. Nie jedzcie w nim, nie pracujcie z laptopem na kolanach, ani nie oglądajcie w nim telewizora. Przed samym pójściem zachęć dziecko do czytania, albo zrób to razem z nim. Telefony, tablety i monitory komputera emitują niebieskie światło. Ekspozycja na światło o niewłaściwej porze zaburza rytm dobowy i z pewnością nie ułatwia zasypiania.
Zasady zdrowego snu - podsumowanie
Jak zadbać o spokojny sen? Na pewno naturalnie. Odżywiaj swój organizm dobrej jakości jedzeniem. Nie zapominaj o relaksie, bo żyjemy w ogromnym tempie. Bądź dla siebie dobry!
Korzystaliście już z jakiejś wymienionej tu metody? Chętnie dowiemy się, co Wam pomogło, jeśli zmagaliście się z bezsennością.